锻真金不怕火之前务必静立数分钟静气凝念念。达到满身松开金晨 ai换脸，气味深缓，排斥杂念后方可运行锻真金不怕火此式。

此式其关键在攀，指标在足，劲意在手。背要直，腰要拱起。让腿垂直大地拉伸整条腿的筋，脚底要一直当然持地，保持雄厚。不成重点在脚跟脚尖之间往来出动。这一式主如果练腰，关于腰来说，落是松，起是紧。宅心在膀胱经，俯身由头顶颈部言脊柱节节拔伸到腰胯，再由腰胯拔伸至脚底。气千里至底，再提气起身由脚底到腰胯收紧，再沿着脊椎节节朝上收紧。含劲发劲要一呼一吸间完成，可换气但不可换劲。

前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下袭击，提神体会脊柱每节椎骨松开袭击的嗅觉;以两手收拢脚为宜，一左一右，须闭气行之。可治腰疾，增强腰肾功能。直随即体融会盘脊柱领略一气的嗅觉。两膝需耸峙情况下，俯身前屈，这么才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门阳关、委中等穴位。

磨练得法，会感到腰部祥和发烧，整条脊柱纰漏畅通而阳气充沛。调息后闭气，如持不住脚尖可收拢脚踝，两肾勤劳上顶，用口徐徐呼气。本功法锻真金不怕火中越慢越好，最佳能体会到脊柱一节一节渐渐卷起的嗅觉。

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适用东谈主群:

之两手攀足固肾腰的含义等于通过两手攀足的动作行径来增强腰肾的功能，看护腰部疾病。两手攀足是功法动作的外形，固肾腰是其功效。适用于元气心灵下落、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发疏淡忘记耳鸣、剖析消千里、小便频数、阳痿早泄等东谈主群。

防备事项:

腹黑病、高血压、晕厥患者，慎作念此式，锻真金不怕火时力度不要过大。脊柱疾病患者作念此式时防备松柔嗅觉，不要过分牵拉。肾虚患者应节制性生存以退换肾精，不然后果欠安。

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心肾相交

此式有一个中枢动作，等于手脚投合。这实质上是中医养生表面中的一个很进犯的行径--心肾相交法。因为手心有劳宫穴，劳宫穴是心包经上的进犯穴位;而脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经登程的地点。是以，手心和脚心投合，等于心肾相交。平淡习练心肾相交法，可去掉肾的积滞，达到去心火的功效。另外手心搓脚心、推拿耳闻穴和鸣天饱读法齐是很好的心肾相交法，可平淡习练。两手攀足等于两手“向下攀高”直到足部。

柔韧性差一些的东谈主在作念这个动作的时刻，会赫然嗅觉到大腿后侧有拉伸感，致使痛楚感，尤其是在委中穴这个位置。如果仔细不雅察，这种东谈主的委中穴不是正常的凹下状，反而是凸出的外饱读状，这种情况一般齐讲解有腰痛的症状存在。如果要加强磨练后果，在推拿膀胱经的同期，还不错反复按压委中穴，驱邪出门，养分腰部舛误、肌肉以及筋、脉、骨等组织，从而起到有病治病，无病防病的目的。

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通过脊柱大幅度的前屈后伸，不错充分伸展腰腹肌群;双手攀足，不错牵拉腿部后群肌肉，通盘脊柱的剖析，使脊椎十分两侧肌肉群齐得回了磨练，提高脊柱的自如性、柔韧性和延展性，松柔的磨练可使每节椎体位置正常，灵验防卫腰椎病、颈椎病:腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。腰为肾之府，肾生髓主骨，肾气、肾精增强能温养腰部，腰部保护着进犯的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器，具有内推拿功效，使肾上腺、前方腺、输尿管、膀胱等生殖泌尿系统方面的功能齐得回了改善。

两手攀足固肾腰是强肾健腰，诊疗腰痛的一种传统科学的磨练行径。许多东谈主会往往出现腰疼问题。其实导致腰疼的原因有许多，举例肾虚、风湿、寒湿、劳损、气滞血瘀、外伤等，但其共同机理不过乎经脉、筋骨、肌肉的功能失调，以致气血瘀滞，或局部组织失养而引起腰疼。因此，疏经通络、理气活血，使经脉畅通、气血调理，是诊疗腰痛的根底原则。腰为肾之府，肾主骨髓，肾精亏虚，骨髓不充，故有腰膝酸痛等症。

而肾虚，一般是指肾阳虚。诊疗这种肾阳虚所至腰痛之病，关键在于补肾温阳，以健硕肾阳。肾阳鼎盛，发达暖热生化功能，则肾阳虚、腰腿痛之症自除。由此可见，肾气盛，肾精足，则腰部功能强健，腰部经脉、筋骨、肌肉自不会被邪所伤，则腰疼病无由而发。

零基础，怎样锻真金不怕火?

初练时，主要注重外练，动作逐步尺度，自如，顺畅。如斯才能逐步松开下来，气惯满身，达到松通的现象。跟着动作庄重，就有元气心灵模式神意。用神意主要作用是领气。气可内可外，于内则与神意重叠，于外则与劲力重叠。设想的现象，是神意气相台。

诱掖则是迥殊行径以意引气。诱掖有平直诱掖和曲折诱掖，平直诱掖等于平直用动作联贯神意，比如提足跟手上举吸气等于引炁上行，落足跟部属落呼气则炁落。八段锦的诱掖法之法大体上躯壳步履不错差别，前后，傍边，扭转，六个观点，行动和头又各有扭转。而气则有金晨 ai换脸，起落，虚实，收放这几种现象。举座达到均衡，自如，顺畅就不错了。

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